Dzień 31 - środa Wykończył mnie trening nóg. Przyszedłem do domu, jeść i spać. %-) Przyszła mi kreatyna i witaminki, więc już zacząłem suplementację. :-D Trening HIIT 6x20:35 na rowerku, 20 minut przed siłownią. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr (~10kg, 10kg, 15kg). Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x90kg [...]
Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej ;-) Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. [...]
Dzien treningowy 18.03.2013 Weekend minal, pojechalem na balety do Brighton w sobote, wrocilem o 9 rano w niedziele %-) troche przegialem, ale potrzebowalem resetu. Chociaz przy okazji moj stan konta sie ostro zresetowal... {{:-( W poniedzialek caly dzien czulem sie zamulony, ledwo zywy. Do ostatniej chwili zastanawialem sie czy isc na trening czy [...]
Holster wystarczy że w wyszukiwarce wpiszesz przykładowy trening FBW (najlepiej od tego zacznij), plecy świadczą o pozycji w społeczeństwie (dlatego jestem nikim xD), poćwicz każdą partie mięśniową tzw. ogólnorozwojówka a potem zacznij porządny trening. Może naprawdę jesteś typowym zielonym więc nic się nie stanie jak coś Ci napiszę prawidłowego [...]
[...] 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała [...]
[...] bo to nie ja go robiłam ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4c57b0024441d6a0461df6b6bd70ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92da36fc8b9644f3b3b5e28c6ea3de61.jpg Dziś będzie jeszcze trening, wrzucę potem. I taka refleksja, że muszę się postarać bardziej. Popatrzyłam na zdjęcia dziewczyn, na podsumowania i trochę mi witki opadły. Może i nie dźwigam [...]
Heloł, heloł :-) Dumna jestem i blada, gdyż ponieważ bo, byłam dziś w końcu pierwszy raz na siłce :) najpierw jaki był trening, a potem wrażenia: 1.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń) 1. wyciskanie klatka: 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Nie wiem jak mam liczyć tu obciążenie, bo [...]
[...] jakoś nie czuję się dobrze "bijąc" się o sztangę, zatem trenio zrobilam w domu. Coś mnie katar chyba rozłoży, więc nie zrobiłam wszystkiego jak chciałam, no trudno. 8.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń - następny trening rozpocznie 3 tydzień) 1. wyciskanie klatka: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 7x15 kg, [...]
[...] 60,5 60,5, 60,5 60,5 , 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38 38, 37,5, 37, 37 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30 30, 30, 30, 30 Iza, został mi ostatni trening, nie czuję, żebym potrzebowała przerwy. Czy mam przygotować jakieś fotki poglądowe, żeby było wiadomo co robic? Czy łapać trening od Kajtka? ( wg mnie dalej plery [...]
Wczorajszy trening poprzez ukrop rozpoczelam o 22.30 /-)_ Rozpoczelam tydzien 4, dzien 1 (18.06.13) 1. renegate row 3x 10 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke 6 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Nie zwiekszam kg, bo juz przy 8 cos dupa do gory idzie... 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 26,5 kg [...]
Wczorajszy trening zrobiony około północy. Poszedł słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe. Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na [...]
Poszlam mimo wszystko na trening. juz wiem, ze ostatnio najlepiej cwiczy mi sie wieczorem. pustki na silce, mozna sobie swobodnie postekac. Trening, dzień 4, tydzień 6 (18.07.13) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x 10,9,8,6 na strone 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, [...]
[...] muszę poszukać coś na poprawę samopoczucia. Wstaję wkuta, kładę się wkuta. Siłka pomaga tylko na chwilę. Jakiś osobisty rozśmieszacz by się przydał. Jako, że mam 4-dniowy trening, ustawiam sobie tak, że będę cwiczyć: niedziela, wtorek, sroda, piątek, w tym niedziela w domu. Dziś dzień 3, tydzień 1, 2.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami [...]
[...] ich smieszna kiełbasa. A potem to juz tylko tragedia za tragedia. Ledwo zdazylam na samolot, a bieg, ktory zaliczylam probujac na niego zdazyc, zdecydowaniem zaliczam jako trening. Do dzis bola mnie tak nogi, ze kosmos. Jak mi przyjdzie do glowy jeszcze gdzies leciec, to mozna mnie spokojnie palnac w łeb :-O wczoraj zrobilam trening, ale nie [...]
[...] podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka odpadła. To pewnie kwestia [...]
[...] musi być chyba jakaś inna przyczyna :) Doris.K Myślę o białku z Unsa aktualnie. Jak dozbieram parę złoty to zamówię 2kg wpc. :) Dziś dzień luzu. Jutro i w Niedziele będzie trening. Sobota też jest dniem, w którym trochę zabaluję, idę na 18 do kumpla także trochę pewnie wypiję. Generalnie jestem przeciwnikiem alkoholu i piję jedynie na tego typu [...]
Dzisiaj kumulacja }:-( miska+trening+wymiary. Trening do doopy, w weekend aż mnie nosiło i nie mogłam się doczekać poniedziałku, a dzisiaj czekałam na kuriera i chyba za długo zmulałam i przeszłam w tryb uśpienia. Na siłce nie mogłam się skupić, nie mogłam wyczuć ciężaru, za dużo nakładałam= nie dawałam rady dociągnąć 15 powtórzeń. No ale trudno, [...]
Kasandra, Hasarapasa, dzięki za miłe słowa! ;) Moje miski: 17.03, 18.03, Treningi: 17.03: (poniedziałek): DNT 18.03: trening z piłką cz. 1. Ruda, obiecałam, że tych pompek będzie 15, ale w rozpisce ma być po 10, więc zrobiłam 10. Na raty, ale zrobiłam. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a5949600654660967a7e57138b9aa1.jpg [...]
[DT] Walker1707
